はじめに「運動が苦手でもできる！？”楽トレ”で始める尿漏れ対策」
インナーマッスルの一つ、骨盤底筋を鍛えることで尿漏れを改善！
寝たまま楽にインナーマッスルが鍛えられるって、そんなことができるの？
それならどんな効果があるか詳しく知りたいし、私もやってみたい。
尿漏れに悩んでいる皆さんなら、そう思いますよね。
私がぎっくり腰で接骨院を訪れた際に勧められたのが【楽トレ】。
この【楽トレ】、体幹を鍛えることで様々な症状に効果があるそうです。
私の場合、体幹を鍛えることにより下半身のふらつき、そして尿漏れも改善されました。
ここでは、
- 楽トレとは
- 楽トレの効果
- 料金と通う頻度
- 実際に施術を受けた感想
- メリットとデメリット
- 楽トレがおすすめな人
について詳しくお話しいたします。
楽トレとは「電気刺激で体幹を鍛える！複合高周波EMS”楽トレ”とは？」
まず初めに、「楽トレとは」についてお話します。
楽トレとは、複合高周波EMSを利用して電気的な刺激を与え、
筋肉を収縮・運動させて効率的に鍛えるトレーニングのこと。
ダブルインパクト波形により深層筋のインナーマッスルと表層筋のアウターマッスルと
同時にアプローチでき、短期間で筋肉を鍛えることができできます。
この楽トレ、寝たままリラックスした状態で行えるのが特徴で、
30分の施術で腹筋9000回分の効果があり、レベルの強度は1～30に設定されています。
運動が苦手は方や体力に自信がない方でも無理なく始められるのもこの楽トレの魅力です。
楽トレの効果「インナーマッスル強化で変わる！尿漏れ・姿勢・ふらつき改善の理由」
続いて楽トレの効果についてお話します。
継続的な楽トレは、姿勢の改善、腰痛の改善、ダイエット、など日常生活にうれしい変化をもたらします。
また体幹が強化されるため、骨や関節の位置が安定して動作をスムーズに行うことができるようになり、
スポーツパフォーマンスの向上になもつながります。
もちろん、骨盤まわりの腸腰筋や骨盤底筋のインナーマッスル群の強化により、尿漏れ改善も期待できます。
さらに体の内側から支える力を養うことで、疲れにくい身体づくりにもつながります。
料金と通う頻度「費用と通院ペースは？楽トレを無理なく続けるコツ」
実際に私が通った接骨院で受けた施術での料金と頻度をご紹介します。
医院により多少の差はありますが、ざっくりとした相場観を知ることはできるかと思います。
施術料・・保健適外1回3500円。 ※店舗により異なり回数券あり
効果を実感するためには、１週間に2～3回ぐらいのペースで3か月程度持続して行うことが理想。
30回を目標にトレーニングすると、インナーマッスルが定着します。
定着後は月1回程度のメンテナンスで十分に効果をキープすることができます。
実際に施術を受けた感想「くすぐったさから効果実感へ。リアルな施術体験と身体の変化」
私の場合、初めて施術した時はかなり衰えていたからでしょうか？レベル3からのスタート。
初めはくすぐったくてマシーンに慣れませんでした。
回数を重ねるたびにくすぐったさはなくなりました。
10分おきにレベルアップしていきます。
レベルを上げる→身体が慣れる→レベルを上げる→身体が慣れるを繰り返します。
身体が慣れるまでは、耐えるという感じでしょうか。
でも決して痛いという感覚ではありません。
レベルアップするたびに新陳代謝がよくなり汗ばんできます。
目標の30回は根気が必要ですが、自分で鍛えるには難しいインナーマッスルを強化して
尿漏れの不快感を改善したい思いでやりきりました。
趣味で登山をしていた私は、更年期辺りから頻繁に登山でふらついたり、転ぶ頻度が増していました。
登山で下半身は鍛えられているはずなのにどうしてだろうと思っていました。
そんな中、接骨院に通い始めインナーマッスルの衰えが原因であったことが楽トレをしてわかりました。
目標の30回を終えた後の効果は、体幹が鍛えられて身体が安定してふらつきがなくなることにより
登山をした際身体のバランスがよくなり、転んだり踏み外すことがなくなりました。
また、悩んでいた尿漏れもお腹周りのインナーマッスルを鍛えることにより、
膀胱を支える筋肉が鍛えられた為、尿漏れも改善できました。
なかなか自分では鍛えることができないインナーマッスルを寝ているだけで鍛えられて、
効果が出たのでやって良かったと思いました。
メリットとデメリット「楽トレの良い点・気になる点を本音でレビュー」
楽トレのメリット・デメリットをまとめます。
メリット
- 寝たままでOK
楽トレは自力で運動しなくても深層筋（インナーマッスル）を鍛えられることができるから、運動が苦手な方でも始めやすいです。 - 幅広い効果
尿漏れの改善以外にも、姿勢改善、ダイエット、腰痛、ダイエットなどの様々な予防、改善が期待できます。 - 時短＆効率的
1回約30分で腹筋9000回相当の刺激が与えられるから、忙しい方にももってこいのトレーニングです。
デメリット
- 効果が現れるのに時間がかかる
数回の施術で効果を実感できる方もいますが、多くの場合は継続が必要です。 - 費用がかさむことも
継続して施術を受けると、1回数千円の積み重ねが負担に感じることがあるかもしれません。 - 筋肉痛や違和感を感じる場合がある
私はありませんでしたが接骨院の先生によると、筋肉が刺激に慣れるまでは、軽い筋肉痛を感じることがあるようです。
楽トレがおすすめな人「どんな人に向いてる？楽トレがピッタリのタイプとは」
楽トレをおすすめしたい方は以下のような方です。
- 尿漏れが気になっているが、運動が苦手な方
- 尿漏れが気になっているが姿勢や腰の不調も気になる方
- 尿漏れを改善したいけど時間がない方
- 長期目線で健康維持・予防を意識されている方
尿漏れとプラスして気になる不調が楽トレで解消できそうな方は、一度検討をお勧めします！
私の場合は、自宅から10分以内という近さに接骨院があり、通いやすかったので継続することができました。
しかし、中にはなかなか通う時間がないという方や、近くに楽トレを施術できる接骨院がない方もいらっしゃるかと思います。
そこで、家庭用の楽トレ機器がないか探してみたところ、下に紹介するような、インナーマッスルを鍛えることができる機器がありました。
接骨院に設置されているような機器に比べて、刺激の強度や効果がどれくらいなのかは実際に試してみたことがないためわかりません。
現段階ではおすすめはできませんが、時間がない方、近くにない方は検討してみてはいかがでしょうか？
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